সারাদিনে ২৪ ঘন্টায় কত ঘন্টা ঘুমানো স্বাস্থ্য সম্মত ?
সারাদিনে ঘুমের পরিমাণ নির্ভর করে বয়স, শারীরিক অবস্থা এবং জীবনযাত্রার ওপর।
সাধারণভাবে প্রাপ্তবয়স্কদের জন্য প্রতিদিন ৭-৯ ঘণ্টা ঘুমানো স্বাস্থ্যসম্মত বলে বিবেচিত হয়।
তবে বয়স অনুযায়ী ঘুমের প্রয়োজন আলাদা:
1. নবজাতক (০-৩ মাস):
- প্রতিদিন ১৪-১৭ ঘন্টা ঘুমানো উচিত।
2. শিশু (৪-১১ মাস):
- প্রতিদিন ১২-১৫ ঘন্টা ঘুমানো উচিত।
3. টডলার (১-২ বছর):
- প্রতিদিন ১১-১৪ ঘন্টা ঘুমানো উচিত।
4. প্রিস্কুল (৩-৫ বছর):
- প্রতিদিন ১০-১৩ ঘন্টা ঘুমানো উচিত।
5. স্কুল বয়সী শিশু (৬-১৩ বছর):
- প্রতিদিন ৯-১১ ঘন্টা ঘুমানো উচিত।
6. কিশোর (১৪-১৭ বছর):
- প্রতিদিন ৮-১০ ঘন্টা ঘুমানো উচিত।
7. তরুণ প্রাপ্তবয়স্ক (১৮-২৫ বছর):
- প্রতিদিন ৭-৯ ঘন্টা ঘুমানো উচিত।
8. প্রাপ্তবয়স্ক (২৬-৬৪ বছর):
- প্রতিদিন ৭-৯ ঘন্টা ঘুমানো উচিত।
9. বয়স্ক (৬৫ বছর ও তদূর্ধ্ব):
- প্রতিদিন ৭-৮ ঘন্টা ঘুমানো উচিত।
প্রয়োজনীয় পরিমাণে ঘুম শারীরিক ও মানসিক সুস্থতা বজায় রাখতে সহায়ক।
ঘুমের গুণমানও সমান গুরুত্বপূর্ণ।
অতিরিক্ত ঘুম বা কম ঘুম উভয়ই স্বাস্থ্যের জন্য ক্ষতিকর হতে পারে।
